韓国アイドルのような、まっすぐキレイな足のことを「11脚」と呼びますが、これは数字の11のように見えることからそのように言われているようです。
アイドルの足を見てみると、確かに数字の11のようにまっすぐな足が伸びていますね！
そんな驚異のスタイル「11脚」は、どのようにして手に入れたのか？みなさんは気になりませんか？
アイドルは、もともとキレイなスタイルだった人も多いですが、全員がそのようなわけではありません。
体づくりや、スタイルアップのために努力を重ね、見事抜群のスタイルを手に入れたメンバーも多いです。
そこで今回は、韓国アイドルのような11脚はどうして・どのように作られているのでしょうか？疑問を解消していきたいと思います！
「11脚」を手に入れたい方は、筆硯です！
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韓国アイドル(k-pop)が足長くて脚まっすぐな理由！
ただ痩せればいいというわけではない！
「11脚」になるために、”痩せればなれる！”と思っている方も多いかと思いますが、実は「ただ痩せればいいというわけではない」のです！
11脚に欠かせないのは「骨盤」ですが、この骨盤が歪んでいると11脚にはなれないということをご存知でしょうか？
骨盤の歪みを直し、足の歪みをなくすことが11脚になるための一歩！
そして、この骨盤の歪みをなくすためには「ストレッチ」が大切なのです！
次章からは、骨盤の歪みが取れ、11脚になれるストレッチ方法をご紹介します。
11脚にはストレッチが大切！
なぜストレッチが大切なのか？
ストレッチの方法を知る前に、なぜ運動ではなくストレッチが大切なのか？という理由を知ることで、しっかりとアプローチをかけることができますので、チェックしていきましょう！
ストレッチは、骨盤を整える効果があり、さらに代謝をあげることが期待できることから、骨盤の歪みを取るだけではなくダイエット効果もあるので、より11脚に近づきやすくなるのです。
脚の悩みとしてO脚やX脚などの問題もありますが、ストレッチによりこれらの解消も期待されているので一石二鳥！
運動だけでは、ただ体重を落としたり、脂肪を落とすだけになりますので、脚の形を整えることは難しいのです。
ただ細いだけではなく、キレイなまっすぐな脚を手に入れるためには、もちろん運動をして痩せることは大切ですが、それが一番！というわけではないのですね。
ストレッチならできる！と思ったみなさん、運動よりも手軽で簡単にできるストレッチを次章で紹介しています。ぜひご覧ください♫
11脚のためのストレッチ
ここからは、やり方を紹介していきます。
ぜひ確認していきながら一緒に体を動かしてみてください。
韓国アイドルのような11脚を目指しましょう！
①内太ももに効く！ストレッチ
１. 片方の足をあぐらをかくように曲げ、もう片方の足を伸ばします。
２. 伸ばしている方のつま先はあげ、ゆっくりと伸ばしたしに体を倒して行きます。
3. 両方各20〜30秒ずつ行いましょう！
この時に、反動など勢いはつけず、ゆっくり息を吐きながら行ってください。
もし足が痛む場合には、伸ばしている脚の膝を少し曲げるとやりやすくなります。
それでも痛む場合には一度中断し、無理のない範囲で行ってください。
②骨盤へアプローチ！ストレッチ
1. 片方の足をあぐらをかくように曲げ、もう片方の足は後ろに曲げます。
2. 姿勢を正し、呼吸を整えます。
3. お腹の部分に力を入れて、体を90度に回転させます。
この時に、骨盤を前に押し出すようにして回転させることがポイント！
4. その体勢のまま30〜60秒待ちます。各方面３セットずつ行いましょう。
※骨盤が痛んだり、違和感を感じる場合にはすぐにやめ、楽な体勢をとりましょう。無理に行うと体を痛めてしまう危険性があります。加減は自身で調節し、無理のない範囲で行ってください。
③骨盤に効く！ストレッチ
②の1.の体勢をとります。
1. 背筋を伸ばし、呼吸を整えます。
2. 足をうしろに置いている方へゆっくり体を傾けます。
3. 体を傾けたら、肘を床につけて10秒ほどキープしてください。
※反動をつけずに行ってください。反動をつけてしまうと、体を痛めてしまったりなどの影響があります。
左右平等に行うことにより効果を期待できます。
片方だけをやりすぎてしまうなどのことは、返って歪みの原因となってしまう恐れがありますので注意しましょう。
11脚になるために！まとめ
韓国アイドルのようなキレイなまっすぐな脚「11脚」になるには、激しいダイエットが必要なのでは？と思っていた方も、「ストレッチで近づくことができるのか？」と発見があったことと思います。
ただ痩せるだけではなく、体や脚の歪みをしっかりと取ることにより、その過程で痩せることもできますし、足をキレイにすることができるので、結果的には痩せながらキレイな脚に近づくことができるということですね！
ストレッチですので、激しい運動ではないことから、多くの方ははじめやすいのではないでしょうか。
ぜひ今回のストレッチを参考にしながら取り組んでみてくださいね！
